Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler

Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin yolu yapılacak güzel bir sahurdan geçer. Bu süreçte uykunuzdan fedakarlık etmemiz gerekse bile sahur mutlaka yapılması gereken bir öğündür. Sahurun atlanmaması kadar sahurda yapılacak besin seçimi de büyük önem taşır.

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

• Yumurta
• Peynir
• Süt ve Yoğurt
• Yulaf
• Tam Tahıllı Ekmek
• Mevsim Yeşillikleri
• Yağlı Tohumlar – Kuru Yemişler
• Tarçın

Sahurda Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda protein ve karbonhidrat dengesini koruyabileceğini bir öğün hazırlamalısınız; bu sayede daha geç acıkırsınız. Beyaz peynir, dil peyniri, çökelek, lor peyniri, kaşar peyniri, haşlanmış yumurta, yoğurt, süt protein içeriği yüksek besinler arasındadır. Kaşarlı tost, haşlanmış yumurta, peynir, zeytin ve yeşil salata sizi uzun saatler tok tutacaktır.

Oruç Tutarken Acıkmamak İçin Ne Yapmalı?

Oruç tutarken acıkmamak için öncelikle sahura uyanmalısınız. Sahurda hafif, kahvaltılık ve tok tutan yiyecekler tükettikten sonra bolca su tüketmelisiniz. Seçtiğiniz yiyeceklerin enerjisi yüksek olmalıdır. Bu aşamada yağlı tohumlardan, kuru yemişlerden destek alabilirsiniz.

Tuzlu, kızarmış, çok yağlı besinlerden ve şekerli, asitli içeceklerden kaçınmalısınız. Beyaz undan yapılan ekmek ve hamur işleri doyurucu gibi görünse de hem sağlıksız hem de tok tutmayan tercihlerdir.