Okul dönemine başlayan çocuklarınız günün büyük bölümünde sizden uzak olacak. Bu nedenle yakınınızda olduğu zamanlarda, mesela kahvaltıda ona tam buğday ekmeyi yedirin.
Okul çocuÄŸu beslenmesi nasıl olmalı?
Okul dönemine kadar her öÄŸününe büyük önem verdiÄŸiniz çocuÄŸunuz, artık sizden çok öÄŸretmenlerinin ve arkadaÅŸlarının yanında olacak. Dolayısıyla çocuÄŸunuzun saÄŸlıklı bir ÅŸekilde beslenmesini kontrol etmeniz eskisi kadar kolay deÄŸil. Bu noktada öncelikle dikkat etmeniz gereken ÅŸey; çocuÄŸunuzun sizinle birlikte olduÄŸu zamanlardaki beslenme programına çok daha fazla önem vermek. Kahvaltı çocuÄŸunuzun güne saÄŸlıklı bir ÅŸekilde baÅŸlamasını saÄŸlar. Bu nedenle sabah okula gitmeden önce ailece çocuÄŸunuzun ihtiyacı olan besinlerden oluÅŸan bir kahvaltı yapın. Evde kahvaltı yapmaya zamanı olmadığında ise mutlaka hazırlayıp beslenme çantasına koyun. Beslenme çantasının içerisinde tam buÄŸday ekmeÄŸiyle yapılmış beyaz veya kaÅŸar peynirli bir sandviç olabilir. Tam tahıllı buÄŸday ekmeÄŸi kan ÅŸekerindeki ani deÄŸiÅŸimleri düzenleyerek çocuÄŸunuzun derste uyuklamasını engeller. Yanına da süt, ceviz ve fındık gibi yemiÅŸler ile meyve koyun. Ancak evde güzel bir kahvaltı yapabildiyse yanına sadece meyve koymanız yeterli olur.
Ceviz, fındık ve pekmez okul başarısını artırır
Kahvaltıda çocuÄŸunuzun özellikle proteinli besinler almasına dikkat edin. Önemli bir protein kaynağı olan süt ve yumurta zihni açar. ÇocuÄŸunuzun daha dinamik ve derslerinde daha baÅŸarılı olmasını saÄŸlar. Ä°htiyacı olan kalsiyumu alması için kahvaltıda peynirin mutlaka olması gerekir. Ayrıca kahvaltıda ceviz, fındık gibi yemiÅŸlerle pekmez veya bal gibi besinler de çocuÄŸunuzun okul hayatındaki baÅŸarısını artırmaya yardımcı olur. Kahvaltı sofrasının olmazsa olmaz bir diÄŸer besini ise domates ve salatalık gibi posalı gıdalardır. Haftanın belirli günlerinde ise çocuÄŸunuzu ev yapımı kek veya gözlemeyle ödüllendirebilirsiniz.
Okul menüsünü kontrol edin
Okulların yemekhanelerindeki beslenme menülerinde bazen pizza, hamburger ve patates kızartması gibi çocukların sevdikleri besinler yer alabilir. Ancak bu besinleri yiyen çocuklar sebzeleri tanımadan, saÄŸlıksız bir ÅŸekilde yetiÅŸir. ÇocuÄŸunuzun saÄŸlıklı geliÅŸimi için okul menüsünü düzenli olarak takip etmeye özen gösterin. Okul menülerinde mutlaka sulu sebze ve et yemekleri ön plana çıkartılmalı. Fastfood tarzı besinler 15 günde ya da ayda bir öÄŸün olarak sınırlanmalı. Yemekhanede sunulan öÄŸle yemeÄŸinde her besin grubu mutlaka bulunmalıdır. Protein açısından zengin et, balık ya da tavuk gibi besinler ya da sulu bir sebze yemeÄŸi, salata ve yoÄŸurtla da desteklenebilir. Aynı zamanda çocuÄŸunuzun tüm gün neyle beslendiÄŸini kontrol ederek akÅŸam menüsünü de buna göre hazırlamanız gerekir. EÄŸer öÄŸlen okulda sebze yemediyse akÅŸam öÄŸününde mutlaka yemesini saÄŸlayın. YoÄŸurt, salata ve tam tahıllı ekmek bu öÄŸüne eÅŸlik edebilir. Yatmaya yakın bir saat olduÄŸu için pilav ya da makarna türü yiyecekler tüketmesine ise gerek yok.
SaÄŸlıklı bir okul dönemi için beslenme tüyoları
- SaÄŸlıklı bir okul dönemi için beslenme tüyolarını ÅŸöyle sıralayabiliriz;
- ÇocuÄŸunuz ders çalışırken ona 10 fındık, 10 badem, 2 ceviz ve 3 kuru kayısıdan oluÅŸan bir kase hazırlayın. Bu besinler hem kan ÅŸekerini düzenler, hem de çocuÄŸunuzun zihin geliÅŸimine katkıda bulunur.
- Günde yarım litre süt içmesini saÄŸlayın. Süt zihin geliÅŸimimi hızlandırır.
- Haftada 1- 2 gün mutlaka balık yedirin.
- Yemeklerine gün aşırı fındık büyüklüÄŸünde tereyağı ekleyin.
- Çocuklar bir öÄŸünde yeterli besin alamazlarsa bir sonraki öÄŸünde çok fazla yemek yer ve kilo alır. Bu nedenle çocuÄŸunuzun öÄŸünlerini mümkün olduÄŸu kadar kontrol edin.
- Kola gibi kafeinli içecekler veya hazır meyve suları içirmeyin. Bu içecekler hiçbir besin deÄŸeri taşımayıp çocuklara gereksiz kalori kazandırır. Bunların yerine komposto veya ayran gibi içecekleri tercih edin.
- Sevmedikleri yiyecekleri farklı kombinasyonlarda deneyin. ÖrneÄŸin ıspanak yemeÄŸi sevmiyorsa, ıspanaklı börek yapın.
Etiketler
