SAHURDA TOK TUTAN VE SUSATMAYAN BESÄ°NLER

Ramazan da en çok ihmal ettiÄŸimiz öÄŸün sahurdur. Ancak bu öÄŸün bizi gün boyunca tok tutmayı saÄŸlar. Sahura kalkmayan kiÅŸilerde sindirim bozukluÄŸu, kan ÅŸekeri dengesizliÄŸi, mide problemleri, tansiyon yüksekliÄŸi veya düÅŸüklüÄŸü, vücudun susuz kalması gibi saÄŸlık problemlerini gözükebilir. Sahura kalkmak kadar yediklerimize de dikkat etmemiz oldukça önemlidir. Sahur da ağır yemekler yerine daha çok hafif ve kahvaltılık türü besinler tercih edilmelidir. Yediklerimizin gün boyu tok tutması, yeterli sıvı alınması, protein, karbonhidrat ve yaÄŸ içeren besinlerden oluÅŸması, kabızlık yaÅŸanmaması için lif içeriÄŸinin saÄŸlanması ve tuz oranına dikkat edilmesi gerekmektedir.

Tok Tutan Besinler Nelerdir?

Protein açısından zengin olan besinler sahurda tok kalmamızı saÄŸlayacaktır. Tok kalmamızı saÄŸlayacak besinler; süt, yumurta, lor peyniri, muz, sebzeler, tahıllar (ekmek, karabuÄŸday, yulaf liften zengin kompleks karbonhidratlar), tarçın gibi besinler tüketilebilir. Bu besinler kan ÅŸekerimizi de dengeler. Mesela sütün içerisine biraz tarçın atarak kan ÅŸekerimizi daha dengeli hale getirebiliriz.

Sahurda Susatmayan Besinler

1. Cacık
2. Meyve Salatası
3. Ayran
4. Kefir
5. SöÄŸüÅŸ sebze
6. Karpuz
7. Kuru YemiÅŸ
8. Ev yapımı hoşaf
9. vb. besinler ise susamamızı önler.