Ramazan ayında oruç tutarken midede ağrı, yanma ve kabızlık en sık görülen şikayetlerdir. Sahura kalkmadan oruç tutmak, iftarda hızlı ve çok yemek, bayram ikramlarının cazibesine kapılmak bu dönemde mide rahatsızlıklarını tetiklemektedir.
Uzun süren açlık mideyi vurabilir
Oruç tutarken uzun süre aç kaldıktan sonra iftarda birden ve uzun miktarda yemek-içmek midenin gerilmesine, mide içi basıncının artmasına neden olur. Bu dönem reflü yakınması olan ve mide giriÅŸinde kapak iÅŸlev bozukluÄŸu olan kiÅŸilerde asitli mide sıvısının yemek borusuna kaçmasını tetikleyerek gögüs ve karın üst bölümde yanma yakınmasını ortaya çıkmasını saÄŸlar. Ayrıca bu dönem ülser (onikiparmak büyümesi) olanlarda uzun süre aç kalmak yanma yakınmasının ortaya çıkmasına neden olur.
Ä°ftarda yemeÄŸinizi ara vererek yiyin
Orucunuzu açtığınızda yemeÄŸe bir bardak su ve bir kase çorba ile baÅŸlamak en iyi yöntemdir. Sulu yumuÅŸak gıdalar oruç sonrası sıvı ihtiyacını karşılar ve mideyi rahatlatır. Çorbadan sonra yemeÄŸe birkaç dakika ara vermek açlık ve yorgunluk duygusunu azaltır. O zaman da her ÅŸeyden hızlıca ve bol miktarda yeme isteÄŸini baskılamak kolay olacaktır.
Çorba sonrasında etli veya zeytinyaÄŸlı bir sebze yemeÄŸi ya da haÅŸlama, buÄŸulama veya ızgara et (kırmızı et, beyaz et veya balık) yanında haÅŸlama sebzeler yenilebilir. Ekmek çok fazla miktarda olmadıkça hem doyurucu hem de hazmı kolaylaÅŸtırıcıdır. Makarna, pilav ve hamur iÅŸlerini az miktarda tüketin ve her iftarda masada bulundurmayın. Kompostolar, mevsim salataları, yoÄŸurt, ayran ve cacık iftar sofralarının çok saÄŸlıklı tamamlayıcılarıdır. Yemeklerin yavaÅŸ yenmesi ve iyi çiÄŸnenmesi hem doymanızı kolaylaÅŸtırır, hem de sonrasında midede dolgunluk, aÄŸrı, ÅŸiÅŸkinlik sorunlarını önler.
Bol su içmek altın kural
Vücudun susuz kalması Ramazan ayında bağırsaklarında tembelleÅŸmesine neden olur. Ä°ftar ve sahurda sulu yumuÅŸak gıdaların ve suyun bol tüketilmesi, yeterli sebze meyve yenilmesi ve ağır yiyeceklerden kaçınılması bağırsak sorununu en aza indirecektir.
Tatlı seçiminde dikkatli olun
AkÅŸam atıştırmalarında sütlü ve meyveli tatlılar, taze meyveler veya kuru meyveler ile birlikte az miktarda kuru yemiÅŸ, hem besleyici hem de yaÄŸlı hamur iÅŸlerine göre çok daha hafiftir. Bu dönemde sık sık su içmeyi unutmayın. Yatmadan önceki son iki saat bir ÅŸey yemeyin. Böylece mideniz biraz boÅŸalır, gece reflü ve sindirim sıkıntıları yaÅŸamazsınız.
Ä°ftarda asitli içecek tüketirken dikkatli olun!
Asitli (gazlı) içecekler içildiÄŸinde kiÅŸi bol miktarda tuz içeren karbonat almaktadır. Karbonat bileÅŸiÄŸi midede su ve karbonmonoksit gazına dönüÅŸür. Midede biriken karbonmonoksit geÄŸirme yolu ile dışarı atılırken, bazı kiÅŸilerde mide sıvısının da yemek borusuna kaçmasını tetikler. Bu da reflü ile ilgili yanma yakınmasına yol açar. Ayrıca gazlı içeceklerde bulunan sodyum tuzu, vücuttaki tuz miktarının azalmasına neden olur. Bu durum özellikle kalp yetmezliÄŸi veya böbrek yetmezliÄŸi olan hastalarda mevcut hastalığın
kötüleÅŸmesine yol açabilir.
Sigara ile oruç açmayın
Sigara mide asit salınımın artmasına, ince bağırsağın içeriÄŸinin mideye, mide içeriÄŸinin de yemek borusuna geri kaçışını tetiklemektedir. Bu nedenle sigara alışkanlığı olan kiÅŸilerde sindirim ile ilgili oluÅŸan yakınma (midede yanma, ekÅŸime vb.) ortaya çıkışını kolaylaÅŸtırmaktadır. Sigara içiminin kısıtlanması yerine mümkünse hiç içilmemesi daha saÄŸlıklıdır.
Ä°ftar sonrası kısa bir yürüyüÅŸ yapın
Yemekten iki saat sonra zamanınız ve hava koÅŸulları uygunsa yarım saatlik bir yürüyüÅŸ daha zinde ve enerjik hissetmenizi saÄŸlar. Ä°ftarın ağırlığını ve beyninizdeki yemek yeme dürtüsünü üzerinizden alır.
Yemek yiyip yatmak yerine sahura kalkmayı seçin
Gece bolca yiyip yatmak ve sahura kalkmadan oruç tutmak sık yapılan bir hatadır. Yatmadan hemen önce aldığınız gıdalar sizin için kolayca alınacak kilolar demektir. Ayrıca saÄŸlıksız bir uyku, reflü, midede yanma, aÄŸrı, hazımsızlık, gaz yakınmalarını da beraberinde getirir. Dahası gün içinde sizi idame edecek desteÄŸi de saÄŸlamaz.
Etiketler
