Ramazan ayında oruç tutanların metabolizmalarının normale dönmesi için bayramda beslenmelerine dikkat etmesi gerekiyor.
Mide, kalp rahatsızlığı olan özellikle yaşı ilerlemiÅŸ bireylerin bayramda beslenmelerine daha çok özen göstermesi gerektiÄŸini vurgulayan Diyetisyen AyÅŸe TuÄŸba Åžengel yavaÅŸlamış olan metabolizmayı günde 5 6 öÄŸün yiyerek ve yürüyüÅŸ yaparak arttırmak gerektiÄŸini vurguladı.Bayramda yeme alışkanlıkları açısından dikkat edilmesi gereken 8 noktayı Diyetisyen AyÅŸe TuÄŸba Åžengel özetledi.
Aşırı Yeme Eğilimi Kilo Artışı ve Hastalık Getiriyor
Açlığa alışan vücudumuz, bayramın serbestliÄŸiyle birlikte aşırı yeme eÄŸilimi gösterebilir. Yeme eÄŸilimi sebebiyle yaÄŸ oranı yüksek, kalorili yemekler, tatlılar, çikolata ve ÅŸekerlemeler tüketilmek istenebilir. Yüksek kalorili olan bu besinler sebebiyle, aşırı yeme atakları kısa bir süre içerisinde bile kiÅŸiye kilo artışı veya hastalıklar olarak geri dönebilir.
Bayram Sofralarına Dikkat
Bayramın güzel atmosferi ile bir araya gelinen büyük sofralar, misafirlikler, ikramlar derken saÄŸlığınızdan olmayın. Öncelikle uzun saatler aç kalmaya alışan midenizi yormamak için az az sık sık yemekte fayda var. Mutlaka az az tüketip ara öÄŸünler ekleyip, bol su içmek gerekiyor.
Bayramda Sağlığınızdan Olmayın
Özellikle yaÅŸlı ve çeÅŸitli saÄŸlık problemleri olan aile büyüklerinin daha da dikkatli olması gerekiyor. Kalp hastalığı olan kiÅŸiler yaÄŸlı yemek tüketimini olabildiÄŸince sınırlamalıdır. Özellikle tereyağı, katı margarin veya hayvansal yaÄŸlar kullanılmış yemeklerden uzak durmaları, yedikleri et türüne de dikkat etmeleri gerekmektedir.
Yağlı yemekler, hamur işi ve kızartmalar yerine sebze ve yağsız et yemekleri tercih edilmelidir.
Åžeker hastalığı olan kiÅŸilerin ise tatlı tüketimine dikkat ederk hamurlu ve kızartma ÅŸeklinde yapılan tatlılar yerine, daha hafif olan sütlü ve meyveli tatlılar tüketmesi daha saÄŸlıklı olacaktır. YaÄŸlı yemekler tüketmek aynı zamanda hipoglisemi ve hiperglisemi ataklarını da tetikleyebilir.
Bayramda Dikkat Etmemiz Gereken 8 Kural
1-Ramazanda azalan su tüketimini en az 2.5 litre olarak tüketmek,
2-Misafirliklerde ikram edilen yemeklere ve tatlılara sınırlama getirilmeli,
3- Aşırı miktarda yemekten kaçınıp az ve sık yemek yenmeli.
4-Ayrıca iyi çiÄŸneyerek midenin yükü hafifletilmeli.
5-Yemek piÅŸirme yöntemi olarak kızartmalar yerine haÅŸlama, fırında ve ızgara tercih edilmeli.
6-Ağır hamur tatlıları, ÅŸekerler, aşırı yaÄŸlı, kalori açısından yoÄŸun yiyecekler yerine meyve veya kuru meyve tüketimine ağırlık verilmeli.
7-Fazla çikolata ve tatlı tüketimi, mide yanması, reflü gibi ÅŸikayetlere neden olabilir.
8-Çay, kahve gibi kafeinli içecekler fazla tüketilmemeli, maden suyu ve su tercih edilmeli.
Etiketler
