SaÄŸlıklı olmak ve saÄŸlığınızı korumak istiyorsunuz. Bunun için yapmanız gerekenlerden
birinin de günlük su tüketiminize dikkat etmek olduÄŸunun farkındasınız…
Peki, farkında olmadan fazla su içiyor olabilir misiniz?
Günde Kaç Litre Su Ä°çmelisiniz?
Anne sütünü bıraktığınız andan itibaren vücudunuzun gereksinim duyduÄŸu suyu,
gün içerisinde yeterli miktarda tüketmeniz saÄŸlığınız açısından oldukça önemli.
Tam da bu noktada, günlük olarak içmeniz gereken su miktarının; yaÅŸ, kilo, saÄŸlık durumu,
kullanılan ilaçlar gibi birçok faktöre göre deÄŸiÅŸtiÄŸini belirtmekte fayda var.
Zaten uzmanlar da “En fazla ne kadar su içilmeli?” sorusuna net bir yanıt vermeyi
tercih etmiyorlar. Çünkü tüketilmesi gereken su miktarını belirlerken
rol oynayan etmenler ayrı ayrı düÅŸünülmeli; çocuklar, yetiÅŸkinler ve yaÅŸlıların
deÄŸiÅŸen ihtiyaçları göz önünde bulundurulmalı. Günlük su ihtiyacı baÅŸlı başına
incelenmesi gereken önemli bir konu olduÄŸu için, bu konuyu detaylıca ele aldığımız “
Akıllardaki Önemli Soru: Günde Ne Kadar Su Ä°çmeliyim?” yazımız size yol göstermeye hazır.
Åžimdi, fazla su içmenin vücudunuza ne gibi etkileri olabilir, sıralayalım.
Su: Azı da Fazlası da Zarar
Vücudu saÄŸlıklı tutmak için su dengesini korumanız, terleme ya da idrar yoluyla
vücudunuzun kaybettiÄŸi suyu yerine koymanız gerekir. Ancak fazla su içmek zararlı mı
diyorsanız evet, az su içmek kadar çok su içmek de zararlı olabilir.
Çok su içmenin zararları arasında su zehirlenmesi ve hiponatremi rahatsızlığı yer alır,
Bunların ikisi de çok su içmenin yan etkileri olarak geliÅŸir ve saÄŸlık sorunlarına sebebiyet verebilir.
Su Zehirlenmesi Nedir?
Su zehirlenmesi, çok miktarda suyun kısa sürede tüketilmesi nedeniyle meydana gelir
Normal ÅŸartlarda böbrekler fazla suyu boÅŸaltır fakat tükettiÄŸiniz
aşırı miktarda sıvı bu sisteme fazla gelebilir
Su zehirlenmesinin belirtileri fark edilmeyebilir. Kafa karışıklığı, yer-zaman
karışıklığı, mide bulantısı, kusma, zihin durumunda değişiklikler ve
psikotik belirtilerin olduÄŸu erken dönemde bu durum fark edilmeden devam edebilir.
Su zehirlenmesi, en sık psikojenik polidipsi denilen takıntılı su içme
davranışının sonucu olarak yaşanabilir. Erken teşhis, su zehirlenmesinin
ölüme kadar gidebilen hiponatremiye dönüÅŸmemesi için oldukça önemlidir
Hiponatremi Nasıl Gelişiyor?
Su zehirlenmesi devam ederse hiponatremi meydana gelebilir. Hiponatremi,
kanınızdaki sodyumun anormal derecede düÅŸük olması durumudur.
Sodyum, hücrelerdeki suyun dolaşımına yardımcı olur.
Hiponatremi, vücudunuzdaki sodyumun seyrelmesine neden olur.
Böylece vücudun su seviyesi yükselir, hücreler ÅŸiÅŸmeye baÅŸlar.
Bu ÅŸiÅŸme sonuçları hafiften hayati tehlikeye kadar deÄŸiÅŸen sorunlar yaratabilir
Kronik hiponatremide sodyum 48 saat veya daha uzun sürede kademeli olarak düÅŸer,
belirtileri ve sonuçları daha hafif olabilir.
Akut hiponatremideyse sodyum hızla düÅŸer.
Bu da koma ve ölümle sonuçlanabilen hızlı beyin ÅŸiÅŸmesi gibi tehlikeli durumlara yol açabilir
Ayrıca maraton gibi aktiviteler esnasında fazla su içmek de kandaki sodyumu seyreltebilir.
Bu gibi sporlarda terlemeyle birlikte sodyum kaybedilmesi, vücuttan sıvı eksilmesine de neden olur
Hiponatremi belirtilerini ise mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, kafa karışıklığı, enerji kaybı,
sersemlik ve yorgunluk, huzursuzluk ve sinirlilik, kas zayıflığı, spazm veya kramp,
nöbetler ile koma olarak sıralayabiliriz
Risk Altında mısınız?
YaÅŸa baÄŸlı deÄŸiÅŸiklikler, ilaçlar, sodyum dengesini deÄŸiÅŸtirebilen hastalıklar nedeniyle
ileri yaÅŸtaki insanlar ve maraton gibi uzun, yoÄŸun aktivitelerde çok su içen
kiÅŸiler hiponatremi açısından risk grubundadır. Ayrıca bazı ilaçlar ve böbrek hastalıkları,
kalp yetmezliÄŸi gibi vücut suyunu azaltan hastalıklar da riski artırır
Kararında Bırakmak Önemli: Aşırı Su Tüketmekten Kaçının
SaÄŸlığınız için, vücudunuzun gün içinde kaybettiÄŸi suyu yerine koymanız gerekir.
Ancak bunu yaparken vücudun iç dengesine dikkat etmelisiniz.
Ä°htiyacınızdan az su içmek önemli sorunlara neden olurken, aşırı su içmek de sorun yaratabilir.
Günlük içmeniz gereken su miktarını öÄŸrenmek için doktorunuzdan ya da kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz doÄŸrultusunda
hesaplama yapan mobil uygulamalardan yardım alabilirsiniz. Bunun yanı sıra eÄŸer içmeniz
gerekenden fazla su tüketiyorsanız ya da spor yapıyorsanız;
susamadıysanız veya susuzluk hissiniz geçtiyse gereksiz su içmemelisiniz.
Ayrıca idrarınızın rengi de bir göstergedir. Açık sarı bir idrar, vücudunuza gerekli su miktarını aldığınızı gösterir.
Etiketler
